wyciskanie wystarcza 2 cwiczenia x 4 serie, na plaskiej i skos gora albo dol i rozpietki do tego triceps wyciskanie fransuskie sztangielki zza glowy 2-3 s. i prostowanie ramienia w podpoze 2-3s. środa barki i biceps, wyciskanie hantelek w siadzie 4 serie, unoszenie hantelek bokiem w siadie albo stojac 4s. unoszenie sztagi w przod albo hantelek 3s, [...]
push pulla nie przerabiałem konsultując się z Tobą przez ten okres. Przejdzie czy coś do poprawy? A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 3. Military Press 4s 10 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Pompki na poręczach 4s 10 7. Wspięcia na palce ze [...]
[...] 2 po 9, 3 po 10 i tak w kolko i kiedy wracam na 8powt to oczywiscie ciezar jest wiekszy) w Legs zamiast syzyfek dalbym 4-5 s prostowań z rampa 8 DZIEN RAMION SUPER SERIE 1. wyciskanie wąsko RAMPA 8 + uginanie ramion podchwytem RAMPA 8 2. młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztanga (tu nie wiem moze dac rampe 8 albo 10? czy dac jak nizej\/) [...]
Jak nie masz stażu to proponowałbym trening obwodowy , np. coś takiego Unoszenie nóg w zwisie / spięcia brzucha ( do wyboru) Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Podciąganie na drążku Unoszenie tułowia z opadu ( chyba że masz dość ciężkie hantle to MC na prostych ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu lub pompki na poręczach albo 3 krzesłach [...]
[...] DRUGIE 2.czachołamacze 10/8/8/6 -DAŁBYM JAKO PIERWSZE, DODAJĄC JEDNĄ SERIĘ 3.linki wyciągu 10/10/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, ZWIĘKSZ IL. POWT. DO 12-15 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.pompki na poręczach 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 - W OSTATNICH DWÓCH ĆW. TEŻ [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: fbw ale 2x w tyg ze względu na 3x w tym MT od którego teraz robię przerwę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80, wl - 65 Generalnie wczoraj poczytałem kilka tematów i w jednym z nich pewna osoba (nie mogę go teraz znaleźć) dała ciekawy plan z [...]
Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]
proponuje tak A" zamiast prostowania daj pompki na poręczach, na klate wyciskanie poziomo, barki zrób wyciskanie sztangi lub jeśli zostaniesz przy hantlach rób w chwycie młotkowym. B" tutaj daj na klate skos góra na barki daj unoszenie bokiem 2s w A też 2s military press to wyciskaj siedząc na triceps daj wyciskanie sztangi w wąskim [...]
aktualnie A. Przysiad Drążek szeroki nachwyt pompki na poręczach wyciskanie zza karku francuskie leząc uginanie z supinacją B. Przysiad przedni wiosłowanie nachwyt wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy skos + podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym pompki na poręczach uginanie młotkowe Ten plan robie od miesiąca, wcześniej był split Martwego [...]
TO może ten: DZIEN A : -skos: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary(neutral): n+n powt -naprzemienne uginanie mlotkowe: n+n powt -prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt -"dziendobry": 2n powt -prostowanie nog: 2n powt -uginanie [...]
Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]